産後疲労

妊娠するとホルモンバランスは大幅に変化しますが、出産後も身体を元の状態に戻すためにホルモンバランスが大幅に変化を起こします。この変化は出産後、最初の生理を迎える頃に落ち着いてきますが、バランスが戻るまでの期間には個人差があります。ホルモンバランスの変化は自律神経のバランスを乱し、めまい・立ちくらみ、頭痛・肩こり、だるさなどの症状を起こしやすくなります。また、イライラや不安、抑うつなどの精神的な症状を起こすことがあります。

出産時の出血量が多い場合や、産後の育児で忙しく栄養バランスがとれた食事ができないと、鉄分や葉酸などが不足しやすくなります。実際に、産後、貧血になるお母さんは少なくありません。鉄分が不足すると貧血を起こし、だるさ、めまい・立ちくらみ、動悸、息切れ、頻脈といった症状を起こし、育児に支障を及ぼすこともあります。軽い貧血ではだるさ程度の症状しか起こらず、見逃されて悪化するケースが珍しくないので、だるさが続く場合には受診して貧血の有無を確かめることが重要です。

母乳で授乳している場合、出産直後にはお母さんが2～3時間おきに授乳する必要があります。授乳はお母さんにとって幸せな瞬間ですが、母乳はお母さんの血液からつくられていますので、お母さんの身体への大きな負担であり体力を消耗させます。また、授乳により鉄分が不足し、貧血の原因にもなります。赤ちゃんの健やかな成長のためには、お母さん自身の心身を丁寧にケアすることも重要です。

授乳による疲労の原因・対処法などにつきましては、こちらもご参照ください。

赤ちゃんは生まれたばかりでも3㎏程度あり、どんどん体重は増えていきます。同じ重さの荷物を持つよりも赤ちゃんの抱っこでは筋肉や気持ちが強く緊張します。育児では抱っこして過ごすことが多く、同じ筋肉を酷使したり、普段の生活では使っていなかった筋肉を使ったりすることで、肩や腰をはじめ、手首などの様々な部位にこりを生じます。外出では赤ちゃんを抱いた上で、赤ちゃんのケアグッズが入った荷物を持ち、買い物した荷物もそれに加わって、全身の筋肉に大きな負荷がかかります。こうした生活によって慢性的なこりがあると血流が悪化し、痛みがさらに強くなります。また、血行の悪化によって頭痛やめまい、消化器の不調なども起こりやすくなります。

赤ちゃんの世話は24時間体制で休みがなく、幸せな瞬間も多い反面、心身へ大きなストレスがかかります。慢性的な睡眠不足や頻回の授乳、夜泣きの対応などによる疲れやストレスがたまっている時には、ある程度協力的なパートナーの言葉であってもイライラしてしまうことがあります。まして協力的ではない、話を聞いてくれないといったパートナーの行動があれば、それがさらに大きなストレスとなります。育児の疲れに加え、パートナーからのストレスで疲れが余計に強くなってしまうことがあります。

出産から数日後という期間に生じる気分の軽い変動は、マタニティブルーズ (マタニティブルー)と呼ばれています。感情がクルクル変わる、なんでもないことで涙が出る、理由なく落ち込む、疲れやすいといった症状を起こすことが多いのですが、正常な反応であり、ほとんどの場合は短期間におさまります。ただし、マタニティブルーズがおさまる頃、産後うつになるケースがあり注意が必要です。産後うつの発症は出産後1～2週間から数ヶ月の間とされ、だるさなどの身体症状がきっかけとなって気付くこともあります。疲れがとれない、だるいといった症状が続く場合にはお気軽にご相談下さい。

妊娠中に待ち焦がれた赤ちゃんとの暮らしは、大きな喜びを感じる瞬間に溢れていますが、お母さんの心身に大きな負担がかかる時期でもあります。2～3時間おきの授乳、頻繁なおむつ交換、夜泣きなどで24時間忙しく、短時間の睡眠を途切れ途切れにとるのが精一杯です。大事な赤ちゃんの命を育むというプレッシャーもあり、初めての育児では戸惑いや不安も次々に生じます。
こうしたストレスに加え、出産後にはホルモンバランスが急激に変化して、イライラ、落ち込み、疲れやすい、不眠、ほてりや冷え、発汗や寝汗など、更年期障害のような心身の不調を起こすこともあります。

マタニティブルーズは、出産後のお母さんの30～50%が経験しているとされているほどよくある症状であり、ほとんどは一過性で次第に落ち着きます。症状の内容や強さには個人差がありますが、とてもつらい症状に不安が強くなってしまうこともあります。赤ちゃんを育てるためには、お母さんの心身が健康であることがとても重要です。気持ちの落ち込みなどつらい症状がある時には我慢せず、パートナーや家族、友達などに話を聞いてもらいましょう。なお、赤ちゃんの夜泣きやかんしゃくがある場合は、赤ちゃんとお母さんで一緒に抑肝散などの漢方薬を服用することで改善できることがあります。また、赤ちゃんの夜泣きのために睡眠が浅く、熟眠できないお母さんには酸棗仁湯や加味帰脾湯などが有効なことがあります。当院では、幅広い産後のお悩みについて相談を承っており、どんな些細なことにも親身にお答えしています。つらいと感じることがありましたら、お気軽にご相談下さい。